Wypadanie włosów a choroby tarczycy – jak zadbać o zdrowie włosów?

Wypadanie włosów to problem, który dotyka wielu osób, a jego przyczyny mogą być różne – od czynników genetycznych po hormonalne czy środowiskowe. Jednym z istotnych czynników wpływających na kondycję włosów są choroby tarczycy, w tym najczęściej Hashimoto, czyli autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Jak choroby tarczycy wpływają na włosy i co możemy zrobić, aby zminimalizować wypadanie włosów? Oto odpowiedzi!

Dlaczego choroby tarczycy wpływają na włosy?

Hormony tarczycy odgrywają kluczową rolę w regulacji cyklu wzrostu włosów. Aktywny hormon tarczycy, T3, wpływa na metabolizm komórkowy oraz ukrwienie mieszków włosowych, co zapewnia odpowiedni dopływ tlenu i składników odżywczych. Niedoczynność tarczycy może zaburzać ten proces, powodując:

• Nadmierne wypadanie włosów,
• Suche, łamliwe włosy,
• Wolniejszy wzrost włosów.

W przypadku Hashimoto problem jest szczególnie dotkliwy, ponieważ zapalenie autoimmunologiczne prowadzi do atakowania mieszków włosowych przez układ odpornościowy.

Kluczowe niedobory wpływające na zdrowie włosów

Osoby z chorobami tarczycy często cierpią na niedobory składników odżywczych, co dodatkowo pogarsza kondycję włosów. Oto najważniejsze z nich:

• Ferrytyna: Niski poziom ferrytyny (magazynowanej formy żelaza) często prowadzi do wypadania włosów. Optymalny poziom to 90-110 ng/ml.
• Witamina B12: Bierze udział w metabolizmie białek, w tym keratyny – głównego budulca włosów. Niedobór tej witaminy może skutkować osłabieniem włosów.
• Witamina D: Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowie mieszków włosowych.
• Cynk i selen: Odgrywają kluczową rolę w konwersji hormonów tarczycy z formy nieaktywnej (T4) do aktywnej (T3), co wspomaga wzrost włosów.
• Magnez: Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, którego nadmiar może nasilać wypadanie włosów.

Jak dieta wpływa na kondycję włosów?

Zdrowa dieta może złagodzić objawy Hashimoto i poprawić stan włosów. Ważne jest unikanie pokarmów nasilających stan zapalny oraz dostarczanie odpowiednich składników odżywczych. Co warto uwzględnić w diecie?

• Pokarmy bogate w żelazo i ferrytynę: Mięso czerwone, podroby, zielone warzywa liściaste.
• Produkty zawierające cynk i selen: Orzechy brazylijskie, nasiona dyni, owoce morza.
• Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado – wspierają barierę jelitową i zmniejszają stany zapalne.
• Probiotyki i żywność fermentowana: Jogurty naturalne, kiszonki – pomagają w utrzymaniu zdrowej mikrobioty jelitowej, co ma znaczenie dla układu odpornościowego.

Unikaj przetworzonej żywności, cukrów prostych oraz nadmiaru glutenu, który u niektórych pacjentów z Hashimoto może nasilać objawy choroby.

Suplementacja wspomagająca zdrowie włosów

W przypadku niedoczynności tarczycy suplementacja może być niezbędna. Oto kluczowe suplementy, które warto rozważyć:

1. Witamina D: Dawkę należy dostosować na podstawie poziomu witaminy we krwi. Optymalny poziom to 60-80 ng/ml.
2. Witamina B12: Najlepiej w formie metylokobalaminy, która jest aktywna biologicznie.
3. Cynk i selen: Suplementuj osobno lub razem, ale w odpowiednich dawkach (np. 200 µg selenu dziennie).
4. Kolagen i biotyna: Wspierają regenerację mieszków włosowych.

Zarządzanie stresem – klucz do zdrowych włosów

Stres jest jednym z głównych czynników nasilających objawy Hashimoto i wypadanie włosów. Wysoki poziom kortyzolu może hamować konwersję hormonów tarczycy oraz osłabiać mieszków włosowe. Aby minimalizować skutki stresu:

• Regularnie praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja.
• Zapewnij sobie odpowiedni sen (7-9 godzin dziennie).
• Wprowadź aktywność fizyczną dostosowaną do swoich możliwości.

Więcej o wypadaniu włosów ze stresu przeczytasz tutaj: Stres a wypadanie włosów (łysienie psychogenne) — Jak je powstrzymać?

Podsumowanie

Choroby tarczycy, takie jak Hashimoto, mogą znacznie wpływać na kondycję włosów, powodując ich wypadanie, suchość i łamliwość. Kluczową rolę odgrywają tu hormony tarczycy, niedobory składników odżywczych (ferrytyna, witaminy D i B12, cynk, selen) oraz styl życia. Zdrowa dieta, odpowiednia suplementacja oraz zarządzanie stresem mogą wspierać zdrowie włosów i minimalizować objawy. Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, unikanie stanów zapalnych w organizmie i dostarczanie niezbędnych składników odżywczych to podstawa w pielęgnacji włosów przy problemach z tarczycą.